Стретчинг упражнения, занятия

0
386
стретчинг упражнения занятия видео уроки

Гибкость тела определяется как диапазон движения в суставах в совокупности плоскостей или поворотов во время движения. Внутри каждого сустава существует оптимальный диапазон движения, что имеет важное значение для достижения максимальной производительности организма во время тренировок или обыденной жизни. Статистическая растяжка позволяет достичь максимальный эффект, когда вы растягиваете свои мышцы, оставаясь неподвижным.Стретчинг уроки упражнения занятия

Есть много скептиков, которые считают, что упражнения по статическому растяжению ( стретчинг ) являются пустой тратой времени и не влияют на развитие организма. Все же стоит отметить, что, уделяя время растяжке вашего тела вы значительно улучшите эффект эластичности и минимизируете шанс получения травм.

Выполняя упражнения по стретчингу или растяжке, вы сможете обеспечить:

  • Повышение эффективности движения во время обыденной жизни или тренировках
  • Снижение риска получения травмы
  • Увеличение кровоснабжение и питательных веществ к структурам вашего тела
  • Увеличение нервно-мышечной координации
  • Снижение риска боли в пояснице
  • Снижение мышечного напряжения
  • Улучшение баланса и осанки вашего тела.

Стретчинг упражнения или комплекс занятий на растяжку:

Выполняя стретчинг упражнения вы должны задерживать каждое положение на 30 секунд и более, чувствовать, как растягиваются ваши мышцы. Занятия должны выполняться медленно в статическом положении вашего тела.

1Упражнение «бабочка»:

Сядьте на пол, согните ноги и постарайтесь соединить стопы друг с другом. Во время упражнения не забывайте держать спину прямо. Локтями рук прижимайте ваши бедра к полу. Чем ближе вы поставите ноги к вашему телу, тем эффективнее будет растяжка.

2Шпагат:

Попытайтесь медленно сесть на продольный шпагат. В момент растяжки на шпагате вы можете попросить, что бы ваш партнер аккуратно подавили вас к полу.  После упражнения на продольный шпагат вы можете выполнить тоже самое упражнение, но уже на поперечный. Необходимо помнить, что излишнее усердие здесь не к чему, упражнения должны быть плавными и пружинными.

3Маятник для рук:

Встаньте, выпрямите спину, вытяните руки перед собой и начните выполнять движения в виде маятника, поднимая вверх и вниз. Когда руки достигнут самой высшей точки поверните большие пальцы вниз.

4Наклоны сидя:

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Постарайтесь в положении сидя дотянуться руками до кончиков ног. Во время упражнения необходимо максимально тянуть спину, задерживая каждое упражнение на 30 – 60 секунд.

5Упражнение «кобра»:

Лягте на живот, ладони рук поставьте на пол перед собой, подбородок должен касаться пола, ваш взгляд должен быть направлен перед собой. Начните медленный подъем тела как будто отжимаетесь, поднимите голову вверх, выгните позвоночник, сгибайте ноги — ваши стопы ног должны коснуться головы. Во время касания стоп ног головы задержитесь в таком положении на 30 секунд, потом вернитесь в исходное.

Стретчинг занятия могут быть весьма разнообразны поэтому мы рекомендуем посмотреть видео уроки, в которых вы сможете ознакомиться и понять как выполнять различные упражнения по растяжке.

Стретчинг видео уроки

ОЦЕНИТЬ ОБЗОР
стретчинг упражнения
стречинг видео уроки

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here